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最近气温攀升，昼渐长夜渐短，不少人夜里翻来覆去睡不着，白天昏沉没精神。网上疯传2块钱的维生素B12是失眠“神药”，协和专家都推荐，这说法到底是真是假？
天气转暖后失眠人群激增，有人吃B12一周就睡整觉，有人吃了半个月毫无效果。同样是失眠，为何效果天差地别？维生素B12究竟是失眠克星，还是普通营养补充剂？
维生素B12为啥被传成失眠神药
维生素B12又称钴胺素，是唯一含金属元素的水溶性维生素，核心作用是保护神经、促进红细胞生成。它和失眠的关联，藏在3个关键作用里。
保护神经髓鞘：神经纤维外有层髓鞘，像电线绝缘皮，B12负责合成髓鞘。缺乏B12时，髓鞘破损，神经信号“漏电”，大脑夜间易兴奋，导致入睡难、多梦易醒。
调节褪黑素分泌：B12参与褪黑素合成代谢，褪黑素是调控睡眠节律的关键激素。缺B12会让褪黑素分泌紊乱，昼夜节律失调，白天困、夜里精神。
改善贫血供氧：B12缺乏会引发巨幼细胞性贫血，血液携氧能力下降，大脑缺氧易疲劳、失眠。补充B12纠正贫血后，脑供氧恢复，失眠自然缓解。
2块钱的B12，真能治所有失眠吗
误区一：B12是失眠“万能药”
很多人不管失眠原因，盲目吃B12，这是大错特错。临床数据显示，仅30%左右的慢性失眠和B12缺乏有关。焦虑抑郁、压力大导致的心理性失眠，睡眠呼吸暂停、更年期激素波动引发的失眠，吃B12基本没用。
某地睡眠科统计，100名失眠患者中，仅22人存在B12缺乏，其余人补充后无明显改善。
误区二：B12越便宜越好，随便吃
市面上B12片2-10元不等，有人觉得便宜就行，长期大量吃。但B12是药品，不是保健品，过量补充有风险。过量可能引发皮疹、腹泻、高尿酸血症，痛风患者还可能诱发痛风发作。极少数人会出现过敏性休克，不可滥用。
误区三：吃B12就能根治失眠
就算是B12缺乏导致的失眠，也不能单靠吃药根治。B12缺乏多和长期素食、胃肠疾病、年龄增长有关。比如萎缩性胃炎患者，胃黏膜分泌内因子不足，B12难以吸收，只吃药不调理肠胃，补再多也没用。
哪些人吃B12，真的能改善失眠
长期素食者
素食者不吃肉、蛋、奶，而B12几乎只存在于动物性食物中。长期素食3个月以上，极易缺乏B12，出现失眠、手脚麻木、疲劳乏力。这类人补充B12后，失眠改善率超70%。
中老年人
50岁以上人群，胃肠吸收功能下降，内因子分泌减少，B12吸收不足。同时神经功能衰退，易出现失眠、多梦、记忆力减退。适量补充B12，能保护神经、改善睡眠质量。
胃肠疾病患者
萎缩性胃炎、胃切除术后、慢性肠炎患者，B12吸收障碍。常伴随失眠、舌炎、腹胀、手脚刺痛。这类人需在医生指导下补充，必要时用B12注射液。
长期吃特定药物者
长期吃二甲双胍（降糖药）、（治胃病药）的人，B12吸收会受影响。易出现失眠、乏力、情绪低落，补充B12可缓解症状。
正确补充B12，避开失眠调理坑
先检查，再补充
失眠先去医院查血清维生素B12水平，确认缺乏再补。正常范围是200-900pg/mL，低于200pg/mL才需要补充。盲目补充既无效又有风险。
选对剂型，控制剂量
口服片剂：普通B12片或甲钴胺片，每日25-100μg，饭后吃，吸收更好。
注射液：吸收快，适合胃肠吸收差的人，需医生开具处方，不可自行注射。
补充周期：连续补4-8周后复查，水平正常可停药，无需长期吃。
饮食调理，事半功倍
多吃富含B12的食物，食补安全无副作用。
动物肝脏：猪肝、牛肝，每周1-2次，每次50g。
肉类：牛肉、羊肉、猪肉，每日适量吃。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋，每天1个。
乳制品：牛奶、酸奶，每天300mL。素食者可吃B12强化食品，或每日补充2.4μgB12补剂。
搭配习惯，改善失眠更有效
补充B12同时，做好3件事，失眠好得更快。
规律作息：每晚11点前睡，固定起床时间，周末不熬夜。
睡前放松：睡前1小时远离手机，温水泡脚、听轻音乐，避免剧烈运动。
调节情绪：通过冥想、深呼吸缓解焦虑，心理性失眠需配合心理疏导。
总结
维生素B12不是失眠顶尖药，也不是万能药，仅对B12缺乏引发的失眠有效。2块钱的B12本身没问题，错在盲目跟风、不看病因乱吃。
失眠原因复杂，先找根源再调理才是关键。B12缺乏的高危人群可定期检查，合理补充；非缺乏人群，别再依赖B12，从作息、情绪、饮食入手，才能从根本解决失眠问题。
你是否也被失眠困扰过？有没有试过补充维生素B12？
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